3 Profi-Tipps: Effektiver Trainieren

Jetzt anfangen: Die besten Übungen und Workouts unserer Experten! Es ist nicht immer ganz leicht im neuen Jahr anzufangen. Endlich mehr Sport, gesunde Ernährung und ein bisschen mehr Zeit für sich selbst. Unsere Profis Eike Schmidt, Andre Krohne und Franzi Steinwender zeigen ihre Favoriten für schnelle Erfolge, damit es klappt mit der langfristigen Motivation.

Eike Schmidt von der Fitnessalianz

Eike ist Personaltrainer, Ernährungsberater, Gesundheitstrainer, Marathonläufer - um nur ein paar Dinge zu nennen. In vielen Gebieten ein Experte und immer offen für neue Trainingsmethoden.

"TRX-Training ist einfach effektiv und überall ausführbar. Das TRX-Training wird unter Einsatz eines elastischen Gurtsystems, bei dem das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand sowohl im Stehen als auch im Liegen, verwendet. Neben den großen Muskelketten werden auch die kleinen gelenknahen Muskeln aktiviert. Durch die „Instabilität" kommt es zu wesentlich höheren Trainingsreizen. Somit ist das TRX-Training eine der effektivsten Trainingsformen der Welt."

TRX Brustpresse 
Ausführung:
Nutzen: Brustmuskulatur, Trizeps, Schultern und Rumpf werden gekräftigt
- Stell Dich hüftbreit hin, halte die Handgelenke gerade, Oberkörper langsam nach vorne neigen
- die Arme kommen in 90-Gradstellung und drückst dich aus den Armen wieder hoch
- Tipp: Halte die Hände hoch genug, damit die Gurte während der Übung nicht an den Armen reiben

Dauer:
3 Sätze mit 15 Wiederholungen

Studios der Fitnessallianz findet Ihr zum Beispiel in Uetersen, Rellingen, Hamburg, Buchholz in der Nordheide, Tornesch und Wedel. 

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Franzi Steinwender vom Sporthaus Heide

Franzi betreibt das Sporthaus Heide und ist neben Ihrem Beruf als Fitnesstrainerin auch fleißig auf Instagram unterwegs. Dort zeigt Sie neben Rezeptideen auch Ausschnitte aus Ihrem Workout. Dabei setzt sie auf kreativen Einsatz von Trainingsgegenständen und kurze, knackige Einheiten Bodyweight Training. Für alle die gerne zu zweit fit ins neue Jahr starten wollen, könnt Ihr momentan in Heide zum "Bring your friend-Tarif" trainieren.

Ausführung:
- Die Grundposition ist die Plank - Grundübung für Rumpf und Rücken. Mit einem Fitnessband oder einer Kurzhantel kann man die Übung super variieren und weitere Muskelgruppen trainieren. (Bild 1)
- Von der Planke in den Seitstütz drehen (Bild 2)
- Mit der vollen Bewegung ebenfalls das Fitnessband mit der freien Hand nach oben ziehen. Ellenbogen angewinkelt Richtung Decke ziehen. (Bild 3)                               

Dauer: 
Integriere die Übung indem Du sie in Dein Workout einbaust. Trainiere Dazu beide Seiten und lege die Anzahl der Wiederholungen vorher fest.

Andre Krohne von inmotion - personal coaching & training

Beim Personaltrainer aus Uelzen steht das Outdoortraining im Fokus. "Gerade im Winter trainiert Bewegung an der frischen Luft den Körper und das Immunsystem besser, als jedes andere Workout". 

Der sogenannte No-impact jump, ist eine besonders gut geeignete Einsteigerübung. Sie ist gelenkschonend und praktisch für jeden durchführbar, weshalb sie zu Andre Favoriten gehört.

Ausführung:
- Der Rücken ist gerade, die Füße ca. schulterbreit auseinander, Fußspitzen zeigen leicht nach außen und der Bauch ist fest (Bild 1)
- Du gehst in die Kniebeuge und nimmst mit beiden Armen ordentlich Schwung als würdest Du in die Luft springen wollen (Bild 2)
- Du richtest Dich aus der Position dynamisch auf und schwingst die Arme bei voller Körperstreckung über den Kopf. Die Füße gehen auf die Zehenspitzen, bleiben jedoch auf dem Boden und Du hebst nicht wie bei einem Sprung mit den Füßen vom Boden ab (Bild 3)                                       

Dauer:
Führe die Übung 3-4 Mal jeweils 20-30 Sekunden bei höchstmöglicher Intensität durch.

Viel Spaß beim Testen und Trainieren!

Wer nicht nur fit werden will, sondern primär abnehmen möchte, sollte sich unsere Story mit 5 Tipps zum Abnehmen anschauen!

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